Beweging voor je kind

Voldoende beweging is goed voor de gezondheid. Wanneer kinderen minstens een halfuur tot een uur per dag intensief bewegen, blijven ze op een gezond gewicht en houden ze hun lichaam in conditie.

Conditie

Bewegen is niet alleen goed voor het gewicht van je kind, maar ook voor het uithoudingsvermogen en de weerstand (conditie). Doordat kinderen bewegen, trainen ze hun spieren; niet alleen de arm- en beenspieren, maar ook de hartspier.

Hoeveel beweging heeft je kind nodig?

Het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) adviseert kinderen en jongeren onder de 18 om per dag 60 minuten te bewegen. Daarvoor hebben ze de campagne Dubbel30 gelanceerd. Binnen deze 60 minuten vallen alle beweegactiviteiten, dus ook:

• op de fiets naar school gaan
• trappen lopen
• in de tuin werken of andere klusjes in huis doen
• buiten spelen
• lopend boodschappen doen
• een potje voetballen of tennissen op straat
• dansen
• touwtje springen
• met de Wii Fit bewegen

Hoe kun je je kind meer laten bewegen?

Tip 1: Zorg ervoor dat je kind kan bewegen
Als ouder heb jij de taak om ervoor te zorgen dat je kind kan bewegen of sporten. Dat betekent dus het aanmelden bij een sportvereniging, contributie betalen, sportkleding kopen, je kind halen en brengen. Maar ook het initiatief nemen om samen in de tuin te werken, een potje te basketballen of naar de speeltuin te gaan.

Kun je de contributie of de sportkleding niet betalen, dan is het mogelijk om daarvoor een bijdrage te krijgen. Op de website van de Sociale Dienst Oost Achterhoek kun je kijken of je in aanmerking komt voor deze bijdrage. 

Tip 2: Toon interesse en stimuleer je kind
Je kind wil jou graag laten zien wat hij kan. Laat je kind zien dat je belangstelling hebt voor zijn prestaties. Geef hem, gevraagd en ongevraagd, complimentjes. Dat motiveert je kind.

Tip 3: Geef zelf het goede voorbeeld
Een goed voorbeeld doet goed volgen. Geef dus zelf het goede voorbeeld, dan zal je kind je eenvoudig nadoen. Beweeg en sport dus zelf ook regelmatig. En doe het ook samen met je kind.

Tip 4: Houd je kind in de gaten
Blijf in de gaten houden of je kind nog wel plezier heeft in het sporten. Het kan namelijk best gebeuren dat je kind:

• het te spannend of te moeilijk vindt worden;
• niet goed overweg kan met één of meer van de kinderen bij de sportvereniging;
• de sport niet meer leuk vindt.

Meer informatie over beweging voor je kind

Op de website van het voedingscentrum kun je berekenen of je kind een gezond gewicht heeft. Ook geven zij tips over beweging en gezonde voeding. Op 30 minuten bewegen leren kinderen spelenderwijs over beweging. De website Achterhoek in beweging geeft informatie over activiteiten rondom beweging in de regio.