Overgewicht

Steeds meer kinderen zijn al op steeds jongere leeftijd te dik, en hebben last van overgewicht. Soms zijn er medische oorzaken, maar meestal komt het door ongezond eten en te weinig beweging, iets waar jij als ouder veel invloed op hebt.

Overgewicht gaat vaak niet vanzelf over in de groei. Je moet je kind aanwennen om gezond te eten en veel te bewegen. Overgewicht is niet goed voor de gezondheid en ontwikkeling van je kind. De kansen op ziektes als diabetes, hart- en vaatziekten en pijn in de gewrichten nemen toe. Overgewicht kan bij kinderen ook een negatieve invloed hebben op het gevoel van eigenwaarde. Daarnaast heeft een kind met overgewicht meer kans om gepest te worden.

Grote eters

Sommige kinderen zijn grote eters. Het is niet zo belangrijk hoeveel je kind eet. Waar het vooral om gaat is wát je kind eet. Goede, afwisselende voeding met voldoende groenten, fruit en brood helpt je kind om een gezond gewicht te krijgen en te houden. Kinderen die afwisselend eten krijgen niet snel te veel calorieën binnen. Gezond en afwisselend eten betekent dat je vooral voedingsmiddelen kiest uit de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.

Gezond gewicht of overgewicht?

De BMI (Body Mass Index) geeft aan of het gewicht van je kind gezond is. Als het niet gezond is dan moet je er extra aandacht aan besteden. Op www.voedingscentrum.nl kun je het BMI berekenen. Je moet het geslacht, de leeftijd, lengte en het gewicht invullen.
Met de iGrow app van TNO kun je zien hoe je kind (van 0-18 jaar) groeit, hoe lang je kind wordt en of het een gezond gewicht heeft. De app iGrow kun je downloaden via Google Play of de App store.

Tips bij overgewicht

De volgende tips helpen je als ouder om overgewicht bij je kind te verminderen.

• Zorg voor gezonde maaltijden met veel groente en fruit.
• Geef je kind niet te vaak snoep, frisdrank, limonade of yoghurtdrank.
• Geef liever fruit, (vruchten)thee of water.
• Kies voor minder vette producten, zoals halfvolle of magere melk, 30+ kaas, mager vlees en magere vleeswaren.
• Geef je kind geen snoep of chips als beloning of troost.
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Laat je kind lid worden van een sportvereniging als hij/zij dit nog niet is. Bij de meeste sportverenigingen mag je een aantal proeflessen meedoen. In de digitale gemeentegids vind je de sportverenigingen in Oost Gelre.
• Wil je je kind iets lekkers geven, kies dan in ieder geval iets waar minder calorieën inzitten. Kijk daarvoor eens op de pagina ‘Wat zijn ‘gezonde’ tussendoortjes’ van het Voedingscentrum.

Gezondere leefstijl en afvallen bij overgewicht

Als je kind (iets) te zwaar is, wil dat niet perse zeggen dat het niet gezond genoeg eet. Ga bij jezelf na of je je al aan de tips houdt en of je kind al gezond eet.
Houd je je nog niet aan de tips en heeft je kind overgewicht? Dan wordt het tijd om te beginnen met een gezondere leefstijl met veel bewegen en gezond eten en drinken. De tips helpen je hierbij! Ook is het belangrijk om zelf het goede voorbeeld te geven en leuke bewegingsactiviteiten te gaan doen. Helpt dit na verloop van tijd nog steeds niet? Dan is het verstandig om alsnog naar de huisarts of schoolarts te gaan.