Lekker bewegen voor ouderen

Beweging is in bijna alle gevallen goed voor een mens. Het houdt uw lichaam soepel, geeft energie en vermindert stress. U krijgt een betere conditie en daardoor voelt u zich fitter en gezonder.

Beweging vermindert kans op gezondheidsklachten

Mensen die voldoende sporten en bewegen hebben minder kans op gezondheidsklachten. Zelfs activiteiten die niet zo intensief zijn hebben al een gunstig effect op uw gezondheid. Elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging is zinvol, ongeacht duur, intensiteit, hoe vaak en soort. Wilt u meer weten over de effecten van beweging? Kijk dan eens op de website van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB).

Half uur bewegen per dag

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen geeft aan hoeveel iemand moet bewegen voor een goede gezondheid. Zo beweegt u als 55-plusser voldoende als u minimaal een half uur per dag matig intensief beweegt op vijf dagen in de week. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten voor ouderen zijn wandelen (3-4 km/uur) en fietsen (10 km/uur).

Wat past bij mij?

Het is goed om na te denken wat u wilt gaan doen. Zoek iets dat bij u past zodat u het ook echt kunt volhouden. Gaat u naar een sportschool of doet u het zelf door bijvoorbeeld te gaan wandelen of fietsen? Ook kunt u kiezen voor een vereniging speciaal voor senioren. Voor de sportschool of een sportvereniging betaalt u geld, maar u krijgt er ook begeleiding bij. Als u zelf gaat sporten, kan het zijn dat uw motivatie gauw vermindert of dat u niet goed weet hoe u uw training moet opbouwen. Kijk of er iemand in uw kenniskring is die ook graag meer wil gaan bewegen. U kunt zo afspraken maken over hoe vaak en op welke dagen u samen gaat bewegen.

Beginnen en volhouden!

De eerste stap om meer te gaan bewegen is soms lastig. Er zijn allerlei manieren om beweging onderdeel te maken van uw dagelijks leven. Belangrijk is:

• weet waarom u meer wilt gaan bewegen;
• u kunt uzelf motiveren;
• u kunt het volhouden.

Zodra u begint met bewegen is het belangrijk dat u het rustig opbouwt, waardoor u blessures voorkomt.

Sporten met een beperking

Afhankelijk van uw situatie is er veel mogelijk. Er zijn verschillende soorten gehandicaptensporten (g-sport) en rolstoelsporten. Er zijn speciale sportverenigingen voor g-sporten en sportaccommodaties waar g-sport mogelijk is. Daarnaast kunt u ook bij gewone sportverenigingen navragen wat er mogelijk is. Kijk ook eens op de website van de Vereniging Aangepast Sporten de Achterhoek (VASA).