Gezond leven

Om aandoeningen te voorkomen is het belangrijk dat u probeert zo gezond mogelijk te leven. De kwaliteit van leven en de kans op gezond oud worden wordt hierdoor vergroot.

Genoeg bewegen

Het is goed om elke dag te bewegen. Het geeft een fit, energiek en gezond gevoel. Door lichaamsbeweging verdwijnen zorgen en spanningen naar de achtergrond. Mensen die genoeg bewegen slapen lekkerder en staan s’ ochtends fitter op. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen geeft aan dat u minimaal een half uur per dag moet bewegen op vijf dagen in de week. Dit kan door te sporten, maar ook door bijvoorbeeld te wandelen, fietsen of intensief huishoudelijk werk te doen. Voor meer informatie, lees het artikel ‘Lekker bewegen!’.

Mentale gezondheid

Mentale gezondheid gaat over de gezondheid van uw geest. Als u mentaal fit bent, zit u lekker in uw vel, staat u positiever in het leven, heeft u minder last van stress en kunt u problemen beter de baas. Het ‘niet lekker in uw vel zitten’ kan zelfs een oorzaak zijn van verschillende fysieke aandoeningen.  Iedereen voelt zich wel eens somber of heeft gewoon nergens zin in. Dit soort gevoelens zijn normaal en gaan in de meeste gevallen vanzelf over. Heeft u langdurig last van een somber gevoel, onverklaarbare lichamelijke klachten, rusteloosheid, concentratieproblemen of functioneringsproblemen? Vraag dan om hulp en advies bij de huisarts. Ook kunt u eens kijken op www.mentaalvitaal.nl voor meer informatie.

Gezond eten

Gezond eten is lekker en goed voor uw lichaam. Om gezond te eten kunt u rekening houden met de volgende punten:

• Eet onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet.
• Eet zo min mogelijk zout. Wilt u weten hoeveel zout er in een product zit? Kijk dan eens naar de Zoutwijzer van de Hartstichting.
• Eet veel groente en fruit. Probeer minstens 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag te eten.
• Eet voldoende vezels. Kies daarom voor volkoren producten.
• Eet gevarieerd. Een hulpmiddel hier voor is de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.
• Eet niet te veel. Voor mensen die weinig bewegen is de algemene richtlijn: mannen 2500 kilocalorieën per dag en vrouwen 2000 kilocalorieën per dag.
• Drink minstens 1,5 liter per dag, het liefst water.
• Drink niet te veel alcohol. Wilt u weten wanneer u te veel drinkt of wilt u minderen met alcohol drinken? Lees dan het artikel 'stoppen of minderen met alcohol drinken'.

Op www.voedingscentrum.nl vindt u alle informatie over gezonde voeding.

Risicofactoren

Het risico op vervelende aandoeningen wordt deels bepaald door uw leefstijl. U kunt zelf veel doen om  het risico te verlagen. Belangrijke risicofactoren zijn:

• Roken
• (Overmatig) alcohol en/of drugsgebruik
• Hoog cholesterol
• Hoge bloeddruk
• Overgewicht
• Diabetes
• Stress en depressie
• Onvoldoende beweging
• Ongezond eten

Er zijn ook niet-beïnvloedbare risicofactoren zoals erfelijkheid. U kunt er niets aan doen dat u een hogere kans heeft om een bepaalde aandoening te krijgen. Wees op uw hoede wanneer u weet dat een bepaalde aandoening veel in uw familie voorkomt of voorkwam. Vraag om advies bij de huisarts.