Gezond leven - Jongvolwassene

Om aandoeningen te voorkomen is het belangrijk dat je probeert zo gezond mogelijk te leven. De kwaliteit van leven en de kans op gezond oud worden wordt hierdoor vergroot.

Genoeg bewegen

Het is goed om elke dag te bewegen. Het geeft een fit, energiek en gezond gevoel. Door lichaamsbeweging verdwijnen zorgen en spanningen naar de achtergrond. Mensen die genoeg bewegen slapen lekkerder en staan s’ ochtends fitter op. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen geeft aan dat je minimaal een half uur per dag moet bewegen op vijf dagen in de week. Dit kan door te sporten, maar ook door bijvoorbeeld te wandelen, fietsen of intensief huishoudelijk werk te doen. Voor meer informatie, lees het artikel ‘Lekker bewegen!’.

Mentale gezondheid

Mentale gezondheid gaat over de gezondheid van je geest. Als je mentaal fit bent, zit je lekker in je vel, sta je positiever in het leven, heb je minder last van stress en kun je problemen beter de baas. Het ‘niet lekker in je vel zitten’ kan zelfs een oorzaak zijn van verschillende fysieke aandoeningen.  Iedereen voelt zich wel eens somber of heeft gewoon nergens zin in. Dit soort gevoelens zijn normaal en gaan in de meeste gevallen vanzelf over. Heb je langdurig last van een somber gevoel, onverklaarbare lichamelijke klachten, rusteloosheid, concentratieproblemen of functioneringsproblemen? Vraag dan om hulp en advies bij de huisarts. Ook kun je eens kijken op www.mentaalvitaal.nl voor meer informatie.

Gezond eten

Gezond eten is lekker en goed voor je lichaam. Om gezond te eten kunt je rekening houden met de volgende punten:

• Eet onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet.
• Eet zo min mogelijk zout. Wil je weten hoeveel zout er in een product zit? Kijk dan eens naar de Zoutwijzer van de Hartstichting.
• Eet veel groente en fruit. Probeer minstens 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag te eten.
• Eet voldoende vezels. Kies daarom voor volkoren producten.
• Eet gevarieerd. Een hulpmiddel hier voor is de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.
• Eet niet te veel. Voor mensen die weinig bewegen is de algemene richtlijn: mannen 2500 kilocalorieën per dag en vrouwen 2000 kilocalorieën per dag.
• Drink minstens 1,5 liter per dag, het liefst water.
• Drink niet te veel alcohol.

Op www.voedingscentrum.nl vind je alle informatie over gezonde voeding.

Risicofactoren

Het risico op vervelende aandoeningen wordt deels bepaald door uw leefstijl. Je kunt zelf veel doen om  het risico te verlagen. Belangrijke risicofactoren zijn:

• Roken
• (Overmatig) alcohol en/of drugsgebruik
• Hoog cholesterol
• Hoge bloeddruk
• Overgewicht
• Diabetes
• Stress en depressie
• Onvoldoende beweging
• Ongezond eten

Er zijn ook niet-beïnvloedbare risicofactoren zoals erfelijkheid. Je kunt er niets aan doen dat je een hogere kans heeft om een bepaalde aandoening te krijgen. Wees op je hoede wanneer je weet dat een bepaalde aandoening veel in je familie voorkomt of voorkwam. Vraag om advies bij de huisarts.