Minderen met alcohol drinken

Aan het drinken van alcohol is altijd een risico verbonden. Wie meer drinkt dan de richtlijnen voor aanvaardbaar alcoholgebruik, loopt meer kans op bijvoorbeeld:

• een hoge bloeddruk
• een hersenbloeding
• leveraandoeningen
• orgaanbeschadigingen
• diverse soorten kanker
• verslaving

Hoeveel alcohol is teveel?

Voor mannen wordt geadviseerd niet meer dan 2 glazen alcohol per dag te drinken. Voor vrouwen niet meer dan 1 glas per dag. Deze hoeveelheden brengen weinig risico’s voor de gezondheid met zich mee. Drink je meer dan deze norm dan is er sprake van overmatig drinken. Dit wil nog lang niet zeggen dat je te maken hebt met een verslaving. Toch kan het wel uitlopen tot een verslaving. Bij verslaving is ‘willen’ drinken veranderd in ‘moeten’ drinken.

Tips om minder te drinken

Als je wilt stoppen of minderen met drinken is het belangrijk om het vaste patroon wanneer je drinkt te doorbreken. Verander de gewoontes waarbij je alcohol drinkt of ga deze situaties zoveel mogelijk uit de weg. Maak een plan hoe je dit kunt doen. De volgende tips helpen bij het minderen:

• Bepaal voordat je gaat drinken hoeveel je mag drinken. Bedenk ook wat je gaat drinken en op welk tijdstip je stopt.
• Drink na elk glas alcohol een glas zonder alcohol.
• Als je in een restaurant een wijn bestelt, bestel dan ook altijd water.
• Drink geen alcohol als je dorst hebt. Van alcohol krijg je juist meer dorst.
• Drink je glas niet in één keer leeg, geniet ervan.
• Drink altijd uit een glas in plaats van een fles.
• Eet altijd iets voordat je alcohol gaat drinken.
• Denk eens aan alcoholvrije cocktails: www.happydrinks.nl.
• Kijk eens naar het assortiment alcoholvrije dranken in de slijterij of supermarkt.

Handige websites voor het minderen of stoppen met alcohol drinken

Wanneer je (en anonieme) begeleiding wil bij het minderen of stoppen kun je kijken of online hulp iets voor je is. De volgende websites zijn hiervoor bedoeld:

• MinderDrinken.nl – Trimbos Instituut
• Jellinek Online Zelfhulp - Jellinek
• Alcohol de Baas – Tactus
• Alcohol onder controle - Brijder
• Alcohol en ik - Antes
• Win jezelf terug – Victas

Ontwenningsverschijnselen

Wanneer je verslaafd bent aan alcohol en je stopt met drinken, treden er waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen op.

Het lichamelijk afkicken van alcohol duurt meestal een week. Dan zijn de ontwenningsverschijnselen het ergst. Denk hierbij aan: onrustig zijn, spierkrampen, trillende handen, somber gevoel, vermoeidheid, enzovoort. Mensen die lang hebben gedronken, zijn gewend om vervelende gevoelens ‘weg’ te drinken. Zonder drank komen gevoelens extra hard aan, het is daarom  moeilijk om het stoppen vol te houden. Ook komen er gevoelens op van schaamte, schuldgevoel, spijt en verdriet. Wanneer je hiermee te maken hebt is het belangrijk dat je hulp zoekt bij het stoppen. Het is moeilijk om dit in je eentje te doorbreken. Ga voor hulp naar je huisarts.

Kijk voor meer informatie over het stoppen of minderen met alcohol drinken op www.alcoholinfo.nl.