Gezond zwanger

Als je gezond en afwisselend eet krijg je alles binnen wat je lichaam nodig heeft. Dit is goed voor je zwangerschap en voor je (ongeboren) baby. Er zijn een aantal dingen die je beter niet kunt eten. Het is belangrijk dat je niet rookt, geen alcohol drinkt en geen drugs gebruikt. Dit kan namelijk erg schadelijk zijn voor jezelf en voor je kindje.

Het is belangrijk dat je gezond en afwisselend eet. Zo krijg je de voedingsstoffen binnen die je kindje nodig heeft om te groeien. Ook heb jij deze voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum is een hulpmiddel om gezond en afwisselend te kunnen eten.

Zijn extra vitamines nodig?

Wanneer je zwanger bent is het verstandig om extra vitamine B11 te slikken. Dit verkleint de kans op ernstige aandoeningen bij de baby, zoals een open ruggetje. Vitamine B11 is foliumzuur en zit in verse (vooral groene) groenten en fruit, volkoren producten en zuivel. Je kunt ook extra vitaminen gebruiken speciaal voor zwangere vrouwen. Daar zitten allerlei vitaminen in waaronder foliumzuur. Al deze vitamines zijn zonder recept te koop bij de drogist en apotheek.

Waar moet ik op letten met eten?

Op de website van het Voedingscentrum staat een uitgebreide lijst met wat je beter wel en niet kunt eten tijdens je zwangerschap. Twijfel je nog of je een product wel of niet mag eten tijdens de zwangerschap, vraag het dan aan je verloskundige, gynaecoloog of huisarts. Hieronder lees je alvast wat tips.

• Was groente en fruit goed.
• Bak eieren, vlees en vis goed gaar.
• Eet geen zachte kaas die gemaakt is van rauwe melk (Franse kazen waar ‘au lait cru’ op staat)
• Geen rauw vlees, zoals filet americain en ossenworst, eten.
• Geen voorverpakte of rauwe vis eten.
• Niet te veel lever of paté eten.

Stop met alcohol drinken, roken en drugsgebruik!

Alcohol drinken, roken en drugsgebruik kunnen schadelijk zijn voor je baby. Het vergroot onder andere de kans op een miskraam, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Omdat de baby niet goed groeit, is er meer kans op hersenbeschadiging of andere aandoeningen. Ook op latere leeftijd kunnen nog ontwikkelingsachterstanden of ziektes optreden.

Voedingsadvies

Het Voedingscentrum heeft de app GezondGroeien ontwikkelt. In deze app vind je antwoord op je vragen over gezonde voeding tijdens je zwangerschap. Op de webpagina GezondGroeien van het Voedingscentrum vind je meer informatie over de app.

Bij je verloskundige kun je altijd terecht voor advies over gezond leven tijdens de zwangerschap. Ook je huisarts kan je helpen met vragen over dit onderwerp.